AHHH hoje tá LECCCAALL hein! Tem um metabólico rapidinho pra colocar o coração e pulmão em dia! e… claro, um pós-wod pra dar aquela emoção 😉

E para o skill temos aquela viradinha de cabeça para baixo.

LEMBRETE: Nesta sexta (dia 15/11) NÃO abriremos o box! Teremos somente o treinão no sábado dia 16/11 as 11h!

Skill: HSPU

WOD

For time 10′

5 rounds:

8 dumbell step box over

10 burpees

100m run.

PÓS-WOD: 3×20 hollow rock with plate.