Muuuito bem galera! Deixamos aqui nossos IMENSOS parabéns pela semana passada de treino! Tenho certeza que todos se superaram em cada dia que passou não foi? AEE!!
Ué… não? Ahh… calma. Não adianta desesperar e nem desanimar. Até porque, pensem conosco, quais das pessoas que te conhecem dizem coisas do tipo “Nossa, cansa só de olhar!”, “Como você aguenta isso?”, ou aquela que é clássica “Ah, é muito pesado pra mim, não consigo fazer Crossfit!”.
Sabe o que você fala pra essa pessoa? “PAGA 10 BURPEES AGORA!”…. não, brincadeira.
Fala que no seu amado box, os coaches estão totalmente dispostos a ensinar os movimentos pra que todos consigam fazer da melhor forma. E também, que a Inbox oferce 1 semana de aula experimental de graça!
E ainda mais: diga que se seu amigo(a) fechar plano semestral ou anual vocês ganham 10% de desconto! E se mais amigos(as) ou até mesmo familiares que fecharem plano, tem MAIS 10%. São 10% pra cada pessoa! OLHA QUE FANTÁSTICO!
Então já sabe hein! Converse com nossos coaches e se informe sobre esse esquema maravilhoso!
Dito isso, vamos ao nosso treino de hoje. Forme sua gangue do Wod e vamos usar pneu, corda, peso e claro: BURPEES!
Lembre-se: 1 só executa enquanto os outros INCENTIVAM! Ajude e motive seus parceiros sempre.
E LEVEM MEIÃO!!
WOD (team of 4)
A cada 1’30” por 18′ (4 rounds)
Série 1: 5 tire flip + 2 rope climb
Série 2: 10 burpees + 20 front rack step lunge
Série 3: 10 power clean + 20 double under
- Um atleta executa por vez. Tire flip pode duplas.
- Carga: 40/25kg