Chegando no meio da semana com uma parte de LPO de clean e com ginástico e metabólico no wod. Se você tem sua corda, traga. Se não tem adquira uma, pois é importante qie cada umntenha a sua e aí ajusta do seu jeito.

Então segue o baile:

WOD

For time 10′

3 rounds

100 Double unders

15 Bar muscle up