Chegamos a esta quinta com mais uns treinos presenciais e opção para quem fizer em casa.
Temos uma parte de resistência dos bracinho.. e aí no Wod temos um Wod rápido e depois CORRIDA! SIM! É possível fazer corrida no lugar! Nossos coaches vão te ensinar.
VAMO!
| Resistência MMSS |
| 6 rounds: |
| 20″ on 20″ off |
| Shoulder press w/ medball (sentado) |
| WOD |
| AMRAP 8′ |
| 10 Squat w/ medball |
| 20 Russian twist |
| 20 Jump over medball |
| Depois: |
| 5′ corrida |
| Equipamentos: |
| Colchonete |
| medball |
| EM CASA |
| Resistência MMSS |
| 6 rounds: |
| 20″ on 20″ off |
| Bag shoulder press (sentado) |
| WOD |
| AMRAP 8′ |
| 10 Bag squat |
| 20 Bag russian twist |
| 20 Jump over bag |
| Depois: |
| 5 min corrida estácionária (opções): |
| High skipping |
| Butt kicks |
| Frente / trás |
| Equipamentos: |
| mochila com peso |
| toalha/manta/cobertor (sentar em cima) |