Último dia da semana mas não o menos importante. Esta sexta pra fechar a semana vai ser um Chipper, uma característica dos treinos de Crossfit que tem mais de 3 movimentos diferentes e com volume lato de repetições.

AH! E SIM! TEMOS CORRIDA! Mas será somente depois do Wod na hora de sair do box. E VAMOS FICAR DE OLHO! De alguém sair pra correr e entrar no carro e ir embora, a gente vai ficar sabendo e vai pagar 50 burpees na segunda!

3, 2, 1 VAI!

WOD

Chipper 30′
50 chest to bar/pull ups
30 abmat sit up
50 push ups
30 v-sit Up
50 KB Sumo deadlift High Pull
30 kb Russian Twist
50 kb Swing
30 burpee target

Kb: 24/16 kg

After Bash: 750m Run.
* corrida é para fazer depois do
alongamento e limpeza de materiais.